Vježbe snage za bolji san
Vježbe snage pokazale su značajan pozitivan utjecaj na kvalitetu sna, posebno kod starijih odraslih osoba. Studija koja je analizirala podatke iz 25 randomiziranih ispitivanja pokazala je da vježbe snage, poput podizanja utega, zidnih trbušnjaka i otpornog treninga, imaju najveći pozitivan učinak na san, podižući rezultate spavanja za 5.75 bodova. U usporedbi, aerobne vježbe, poput trčanja i vožnje biciklom, poboljšale su rezultate spavanja za 3.76 bodova, dok kombinacija različitih vrsta vježbe podigla rezultate za 2.54 boda.
Benefiti vježbanja snage
Istraživači su zaključili da vježbanje koje jača mišiće najefikasniji način poboljšanja kvalitete sna, posebno jer se kvaliteta sna obično smanjuje s godinama. Pospanost i nesanica česti su problemi kod starijih osoba, što čini rezultate ove studije posebno važnima. Certificirani osobni treneri slažu se da vježbe snage mogu dovesti do poboljšanja kvalitete sna, jer pomažu u regulaciji cirkadijanskog ritma, smanjenju stresnih hormona i promoviranju oslobađanja adenozina koji izaziva umor.
- Poboljšanje kvalitete sna
- Smanjenje pospanosti tijekom dana
- Manja ozbiljnost apneje u snu
- Bolja frekvencija srca u mirovanju
- Brži ulazak u dubok san
Američko srčano udruženje preporučuje barem dva treninga snage tjedno, ali stručnjaci savjetuju tri do četiri treninga radi maksimalnih prednosti. Preporučene vježbe uključuju čučnjeve, mrtva dizanja, lunges, pritisak, povlačenje i rotacije, zajedno s intervalnim treningom visokog intenziteta za opću snagu, zdravlje kostiju i sagorijevanje masti.
S godinama, održavanje mišićne mase kroz vježbe otpora postaje sve važnije za opće zdravlje. Može pomoći u sprječavanju fizičkih ograničenja, padova, kroničnih bolesti pa čak i smrtnosti. Pravilno vrijeme vježbanja je također važno, s preporukama za vježbu najmanje tri sata prije spavanja i konzumiranje obroka bogatog proteinima radi olakšavanja oporavka i minimiziranja upale mišića. Redovito uključivanje vježbi snage može značajno poboljšati kvalitetu sna, posebno kod starijih osoba, i dovesti do višestrukih zdravstvenih koristi.
Za više informacija pročitajte na FOX News
