Promjene u tijelu osoba starijih od 40 godina
Kako pojedinci stare, njihova tijela prolaze kroz hormonalne i fizičke promjene koje mogu utjecati na njihovu reakciju na vježbanje. Za žene starije od 40 godina, primećuje se značajan gubitak mišićne mase od 1% godišnje, što rezultira smanjenom metaboličkom efikasnošću i izazovima u efikasnom sagorevanju masti. Opadanje estrogena tokom menopauze također može rezultirati nakupljanjem masnoća oko srednjeg dijela tijela. Mnoge žene u ovoj dobnoj skupini muče se s debljanjem uprkos održavanju istih režima treninga kao u mlađim danima.
Savjeti stručnjaka za fitness
Da bi se borile protiv ovih promjena, stručnjakinja za fitness Melissa Neill savjetuje ženama u četrdesetima da se više fokusiraju na trening snage, a manje na kardio. Izgradnja mišića kroz trening snage ne samo što pomaže efikasnije sagorevanje masti, već također poboljšava metaboličko zdravlje, pokretljivost i agilnost. Dodatno, dijeta bogata proteinima može podržati rast mišića, dok pravilna ishrana može pomoći u obezbjeđivanju energije tokom dana.
Alissa Mosca, trenerica fitnessa, naglašava važnost dosljednosti u fitness rutini i predlaže uključivanje treninga snage s različitom opremom kako bi se angažovali mišići kroz pun opseg pokreta. Trening snage može olakšati svakodnevne zadatke i spriječiti ukočenost i bol u mišićima. Preporučuje se mijenjanje vrsta vježbi kako bi se ciljale različite grupe mišića, uključivanjem treninga cijelog tijela za sveobuhvatan trening.
Za osobe starije od 40 godina koje započinju fitness putovanje, fokus treba biti na općem blagostanju, a ne samo na mršavljenje. Pridavanje pažnje tome kako se osjećaju, poboljšanje kvalitete sna, povećanje fizičke aktivnosti i pravljenje zdravih izbora hrane su ključni pokazatelji napretka i uspjeha. Prioritetizacijom treninga snage, pravilne ishrane i holističkog pristupa zdravlju i fitnessu, osobe starije od 40 godina mogu postići dugoročna poboljšanja u svom općem blagostanju i kvaliteti života.
Za više informacija pročitajte na FOX News
