Značaj proteina za doručak
Mnogi Amerikanci često zanemaruju unos proteina za doručak, birajući obroke bogate ugljikohidratima poput tosta, žitarica ili peciva, što može dovesti do poslijepodnevnih padova energije i žudnje za nezdravom hranom.
Protein se duže probavlja od jednostavnih ugljikohidrata, pomažući u suzbijanju apetita i pružanju kontinuirane energije tijekom dana.
Preporučeni dnevni unos proteina je 1,1 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine, a stručnjaci preporučuju 20 do 30 grama proteina za doručak.
Savjeti za povećanje unosa proteina
- Jednostavni načini za povećanje unosa proteina uključuju dodavanje graha, sjemenki konoplje ili tofua obrocima.
- Obradom hrane obogaćene proteinima možda nisu tako zdrave kao što se čine, pa je važno biti svjestan zavaravajućih opcija za doručak koje su često bogate jednostavnim rafiniranim ugljikohidratima.
Borba protiv žudnje za šećerom
Za borbu protiv žudnje za šećerom poslijepodne, konzumiranje uravnoteženih snackova poput tamne čokolade i badema, Skyr jogurta s bobicama ili proteinskog smoothieja s špinatom i orašastim maslacem može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi.
Sveukupno, slušanje svog tijela, konzumiranje proteina tijekom cijelog dana i pronalaženje zdravijih načina za upravljanje stresom može dovesti do boljih izbora hrane i poboljšanog blagostanja.
Za više informacija pročitajte na FOX News
