Jednostavni način smanjenja stresa: Istezanje
Sve više od polovice Amerikanaca doživljava stres, koji može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne kontrolira, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, pretilost i dijabetes. Jedan jednostavan način smanjenja utjecaja stresa je istezanje. Istezanje pomaže opuštanju mišića, povećava protok krvi, dostavlja kisik i hranjive tvari te uklanja metaboličke otpadne tvari.
Walter Gjergja, suosnivač Zing Coacha, kreirao je rutinu istezanja od tri minute kako bi olakšao stres. Rutina uključuje različita istezanja za vrat, ramena, kralježnicu, noge i kukove, naglašavajući važnost zadržavanja svakog istezanja 20 do 30 sekundi. Gjergja preporučuje usklađivanje pokreta s disanjem i fokusiranje isključivo na istezanje kako bi smirili um i smanjili razine kortizola.
Dodatno, istezanje može potaknuti oslobađanje endorfina, promovirajući sreću i cjelokupno blagostanje. Savjeti za učinkovitu sesiju istezanja uključuju duboko disanje, uzimanje malih gutljaja vode između vježbi i pristupanje istezanju kao obliku meditacije.
Zaključak: Istezanje za cjelokupno blagostanje
Zaključno, istezanje ne samo da koristi tijelu fizički nego također ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Uključivanjem redovite rutine istezanja u svakodnevni život, pojedinci mogu smanjiti fizičku napetost i potaknuti mentalnu relaksaciju, što dovodi do cjelokupnog osjećaja blagostanja.
Za više informacija pročitajte na FOX News