Kako hrana utječe na san
Izbor hrane ključan je faktor za promicanje kvalitetnog sna prema stručnjacima za san. Određena hrana može poticati san držeći vas sitima i sprječavajući probavne smetnje ili ometati san izazivajući nelagodu, žgaravicu ili refluks kiseline. Znakovi da hrana može ometati san uključuju teškoću u usnivanju, često buđenje tijekom noći te osjećaj pospanosti ili umora pri buđenju.
Koja hrana potiče san
- Proteinski vlaknima
- Složeni ugljikohidrati
- Mliječni proizvodi
Hrana bogata ovim sastojcima pomaže da se osjećate sitima tijekom noći, sprječava probavne smetnje i žgaravicu te sadrži triptofan koji je bitan za proizvodnju tvari za induciranje sna poput serotonina i melatonina. Preporučuju se namirnice poput banana, badema, trešanja, zobene kaše, puretine, kivija, grčkog jogurta i toplog mlijeka zbog njihovih svojstava koji potiču san.
S druge strane, hrana koja je sklonija izazivanju probavnih smetnji i ometanju sna uključuje onu bogatu masnoćama, kiselinom, kofeinom ili začinima. Visoko prerađena ili previše slatka hrana može dovesti do pada razine šećera u krvi, što može poremetiti obrasce sna. Također se savjetuje suzdržavanje od alkohola te izbjegavanje konzumiranja kofeina u satima prije spavanja kako bi se spriječilo ometanje sna. Masna ili teška jela treba izbjegavati, kao i brza hrana bogata nezdravim masnoćama i aditivima. Važna je i veličina porcija, jer prejedanje može dovesti do nelagode i loše kvalitete sna.
Sveukupno, posvećivanje pažnje izboru hrane i njezinom utjecaju na san može pomoći pojedincima da naprave prilagodbe za bolji odmor. Odabirom hrane koja potiče san i izbjegavanjem one koja može ometati san, pojedinci mogu optimizirati svoje okruženje za spokojniju noć.
Za više informacija pročitajte na FOX News
