Trening u zoni 2
Trening u zoni 2, poznat i kao “zona sagorijevanja masti”, uključuje vježbanje na oko 60% do 70% maksimalnog otkucaja srca. Ova vrsta vježbanja omogućuje pojedincima da sagore oko 65% kalorija iz masti, čineći to učinkovitim načinom dodavanja kardio treninga bez prevelikog stresa na tijelo. Zona 2 posebno je korisna za početnike jer pruža blagi pristup fitnesu koji postupno može izgraditi izdržljivost. Sportaši i ljubitelji fitnesa možda neće pronaći toliko koristi od Zone 2, ali to i dalje može biti korisno sredstvo za oporavak.
Praćenje otkucaja srca i vježbanje u Zoni 2
Monitori otkucaja srca i sportski satovi mogu se koristiti za praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja, što olakšava određivanje u kojoj je zoni osoba. Umjereni aerobni aktivnosti poput brze šetnje, vožnje biciklom, plivanja ili košnje trave mogu pomoći postizanju Zone 2. “Test razgovora” je jednostavan način za procjenu da li je osoba u Zoni 2, gdje bi trebala moći voditi lagan razgovor, ali možda će povremeno morati uzeti pauzu da bi došla do daha.
Konačno, trening u zoni 2 nudi uravnotežen pristup vježbanju koji pojedincima omogućuje sagorijevanje masti izbjegavajući prevelik stres na tijelo. To je pogodna opcija za početnike koji postupno žele poboljšati svoj nivo kondicije i može se postići kroz različite umjerene aerobne aktivnosti. Razumijevanjem zona otkucaja srca i iskorištavanjem prednosti sagorijevanja masti u Zoni 2, pojedinci mogu optimizirati svoje treninge i postići značajan napredak prema svojim fitnes ciljevima.
Za više informacija pročitajte na FOX News
