Metoda periodiziranog treninga za žene
Metoda periodiziranog treninga za žene, koja uključuje prilagodbu intenziteta i tipa treninga temeljenog na hormonalnim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa, postala je popularna kako u Švedskoj tako i internacionalno.
Međutim, učinkovitost ovog pristupa još uvijek je pod sumnjom. Cecilia Fridén, fizioterapeutkinja koja vodi najveću studiju o periodiziranom treningu na Karolinska institutu, ističe prejednostavljenost teorije koja sugerira povećanje intenziteta prije ovulacije zbog rastućih razina hormona estrogena.
Za razliku od prethodnih studija koje su se fokusirale isključivo na trening snage, Fridénova studija uključuje ispitivanje kako hormonalne fluktuacije utječu na kardiovaskularnu kondiciju.
Iako je periodizirani trening usvojen u raznim aplikacijama za trening i sportskim savezima u Švedskoj, poput engleske ženske nacionalne nogometne reprezentacije, nedostaje znanstvenih dokaza koji podržavaju njegovu učinkovitost.
Studija o periodiziranom treningu
Fridén naglašava potrebu uzimanja u obzir mentalnog blagostanja uz fizičku izvedbu u studijama o periodiziranom treningu. Ongoing studija ima za cilj analizirati utjecaj hormonalnih varijacija na izvedbu i pružiti će više značajnih dokaza kada završi 2026. godine.
Fridén priznaje pozitivni aspekt otvorenih razgovora o tijelu i menstrualnim ciklusima, budući da mnoge žene osjećaju nelagodu pri razgovoru o menstrualno povezanim problemima s njihovim trenerima.
- Sudionici prolaze testiranja u različitim točkama svog menstrualnog ciklusa kako bi se odredili njihovi početni performansi.
- Razdoblje treninga traje tri puna menstrualna ciklusa, tijekom kojeg su sudionici pažljivo praćeni i obavljaju isti broj ukupnih treninga bez obzira na dodjelu grupe.
- Različita testiranja, uključujući biopsije mišića i mjerenja gustoće kostiju, provode se prije i poslije razdoblja treninga kako bi se procijenile promjene u snazi i kondiciji.
- Mjesečno se uzimaju uzorci krvi kako bi se potvrdila faza menstrualnog ciklusa, a sudionici nose pametni prsten kako bi pratili spavanje, puls i temperaturu.
Da bi sudjelovale u studiji, žene moraju imati između 18 i 35 godina, imati redovne menstrualne cikluse, ne koristiti hormonalne kontraceptive i biti u dobroj fizičkoj formi. Sveobuhvatna priroda ove studije ima za cilj pružiti vrijedne uvide u učinkovitost periodiziranog treninga za žene temeljenog na njihovom menstrualnom ciklusu.
Za više informacija pročitajte na svt
